Физическое развитие ребенка — процесс индивидуальный, но в то же время существуют общие закономерности этого развития. Зная их, родители смогут правильно подобрать физические упражнения для своего малыша.
В возрасте от года до двух лет ребенок совершенствуется в ходьбе, лазании, бросании, перешагивании. Он уже способен ходить по наклонной плоскости, перешагивать через барьеры высотой в 15 — 20 см. Ребенок с удовольствием взбирается на различные бугорки во время прогулки, учится бегать, пробует забираться на диваны и стулья. Он пока еще ходит не очень уверенно и, желая увеличить площадь опоры, широко расставляет ноги, слегка сгибает их в коленях и наступает сразу всей ступней. При ходьбе раскачивается из стороны в сторону. Для того чтобы помочь ребенку научиться ходить правильно, используют упражнения, уменьшающие боковые раскачивания и ширину расстановки стоп, например — ходьбу по дорожке с ограниченной шириной. В этом возрасте дети способны пройти не присаживаясь дистанцию до 10 метров, к трем годам это расстояние можно увеличить до 30 метров.
Разумеется, при наличии возможности все упражнения лучше проводить на улице, где достаточно неровностей почвы, пологих спусков и подъемов, ямок и канавок на дороге, корней деревьев. К тому же игры на воздухе крайне полезны для здоровья.
В трехлетнем возрасте ребенок продолжает развивать общие движения, такие как ходьба, бег, бросание, лазание, а также улучшает координацию. Теперь он уже может самостоятельно одеваться и раздеваться, умываться и чистить зубы. Развитие мелкой моторики позволяет уверенно рисовать карандашом, застегивать и расстегивать пуговицы, завязывать узлы на шнурках.
Ближе к четырехлетнему возрасту ребенок уже может всходить и спускаться по наклонной доске, приподнятой от пола на 30 — 40 см; влезать на табурет высотой до 30 см; перешагивать через барьеры высотой 30 — 40 см; бросать и ловить большой и легкий мяч на расстоянии до метра.
К пяти годам движения становятся более скоординированными — ребенок может прыгать, перепрыгивать через небольшие препятствия, уверенно бросает и ловит мяч. Правда вот глазомер еще не развит должным образом — метание в цель на дальность, помимо глазомера требующее и значительной мышечной силы, дается ребенку не очень хорошо.
В шестилетнем возрасте ребенок наконец-то обретает легкость и ритмичность бега, полностью избавляется от боковых раскачиваний. Теперь он может хорошо прыгать в высоту, длину, а также прыгать на одной ноге. Вследствие развития глазомера метание на дальность становится успешным.
К семи годам ребенок ходит как взрослый, шаги его равномерны и достаточно широки, осанка правильная, движения рук и ног согласованны. Ребенок не только умеет прыгать на одной и двух ногах, но и способен выполнять различные сложные упражнения, как на месте, так и в движении, успешно метать в цель разные предметы.
Делать с детьми утреннюю зарядку можно с двухлетнего возраста. Разумеется, огромное значение имеет личный пример родителей. Если вы сами не делаете зарядку, то и ребенка к ней не приучите. Утренние упражнения однозначно полезны — они дают нам заряд бодрости на целый день, улучшая деятельность всех органов и систем организма.
Продолжительность утренней зарядки с ребенком — около пяти минут. Зарядка всегда проводится в одно и то же время перед завтраком. Общее правило построения зарядки таково: 1) ходьба — разминка; 2) дыхательные и общеукрепляющие упражнения нарастающей интенсивности; 3) завершающая ходьба, снимающая излишнее напряжение.