Вы часто спрашиваете меня, как помочь ребенку, когда он испытывает различные сильные эмоции. Сегодня я поделюсь самыми действенными методами, которые помогут вам вместе «экологично» пережить моменты тревоги и страха🧐.
⠀
Но сначала хочу напомнить, что «абсолютно негативных» эмоций не бывает!☝️Так и тревога – это очень важное и порой полезное чувство! Оно позволяет человеку понять, что ситуация, в которой он находится, небезопасна, и что-то предпринять, чтобы этого избежать.
⠀
Однако бывает так, что тревога становится зашкаливающей, неуправляемой, и тогда ребенку (да и взрослому тоже) сложно в принципе хоть что-то сделать. Почему? Потому что беспокойство истощает нас не только эмоционально, но и физически. Организм тратит много сил на то, чтобы тревожиться, и тогда энергии на то, чтобы справиться с происходящим, остается значительно меньше.
⠀
Итак, что делать непосредственно в тот момент, когда ребенок беспокоится или боится чего-то?🤷♀️
⠀
✔️Попросите ребенка представить шкалу (по типу димера или эквалайзера), на которой есть деления от 0 до 10. Пусть ребенок оценит, на каком делении (уровне) находится тревога прямо сейчас, а потом в своем воображении подкрутит шкалу на несколько делений меньше.
⠀
Замечательное, практически волшебное упражнение, помогающее снизить уровень тревоги непосредственно в моменте и с которым справятся даже маленькие дети! Ребенку наверняка понравится, что таким простым способом он может сам справиться со своей тревогой.
⠀
✔️Пусть ребенок нарисует и, если может, расскажет, чего он боится. А потом с этим рисунком можно что-нибудь сделать. Например, дорисовать, изменить его так, чтобы он стал менее страшным, или скомкать и выбросить.
⠀
✔️Можно не рисовать, а вылепить свой страх из глины или пластилина. И потом либо изменить фигурку, чтобы она стала менее страшной, либо скомкать ее со всей силы.
⠀
✔️Хорошо помогает проговорить свой страх. Обязательно учите ребенка говорить о своих чувствах! Если вы видите, что он беспокоится по какому-то поводу, спросите его, что вызвало тревогу. И обсудите ситуацию подробнее. Когда тревога высказана, даже одно это снижает ее уровень, потому что она разделена с другим человеком.
✔️Детям постарше можно предложить письменно выразить свои чувства. Эмоции, выраженные на бумаге (или в компьютере для детей постарше), становятся менее интенсивными. При этом очень важно, чтобы ребенок был уверен, что его записи – это личное и никто не будет их читать!
⠀
✔️Пусть малыш напряжет любые мышцы, а затем расслабит, несколько раз в разных группах мышц. Например, предложите вместе сжать и отпустить кисти, собраться всем телом в комочек, а потом расслабиться полностью. Этот способ также хорошо работает с гневом, раздражением.
⠀
✔️Используйте замедленное дыхание с удлиненными выдохами. Если ребенок еще маленький и не может произвольно регулировать свое дыхание – нужно быть рядом с ним, обнять его, если он позволяет, и дышать самой размеренно, глубоко, с длинным шумным выдохом через рот. Ребенок «заразится» таким дыханием и ему станет спокойнее.
⠀
✔️Спросите ребенка, даже самого маленького, что ему может помочь успокоиться прямо сейчас. Предложите варианты, которые вы практикуете в семье. Может, станет лучше, если мама сделает массаж, или просто обнимет и посидит рядом, или ванна с любимыми игрушками, или какое-то спокойное занятие, например, лепка или рисование? Такое взаимодействие и обсуждение помогает ребенку выработать навык самопомощи в дальнейшем.
⠀
Полезна ли вам эта информация? Практикуете ли вы такие способы снятия страха и тревоги
Сегодня делюсь практическими советами: как заранее помочь малышу, чтобы оградить его от лишних, изнурительных тревог и страхов!🙌
⠀
✔️Будьте готовы заранее!
Внимательные родители обычно знают, какие ситуации вызывают беспокойство у вашего конкретного ребенка. И в таких случаях можно быть особенно внимательными к нему, чтобы помочь справиться со страхом как можно раньше.
Часто есть признаки, которые позволяют заметить, что ребенок боится, и их важно видеть и проговаривать с ребенком. Один становится раздражительным, у другого болит живот, снижается аппетит и нарушается стул, а третий будет жаловаться на головную боль и становится рассеянным.
⠀
✔️Развивайте эмоциональный интеллект!
Обращайте внимание ребенка на симптомы страха, описанные выше, но не запрещайте ребенку проживать его эмоции! Невозможно просто «перестать тревожиться». Лучше обсуждайте с малышом его состояние и с чем оно связано! Это прививает ребенку важный навык – быть внимательным к своему самочувствию и понимать, чем оно вызвано.
⠀
✔️Как влияют конфеты и гаджеты?
Понаблюдайте за своим ребенком. В некоторых случаях будет очевидно, что такая еда, как сладости, напитки с искусственными подсластителями, чипсы – то, что иногда называют «джанк-фуд», мусорной едой, действует возбуждающе на ребенка. Такой перекус усиливает проявление тревоги и страхов. А другая еда, например, богатая витаминами группы В, жирными кислотами омега-3, магнием, фолиевой кислотой, наоборот, успокаивает.
⠀
Также, как вредная еда, может действовать и «передозировка» гаджетами!📱Тревожность от продолжительной компьютерной игры и бесконтрольного просмотра видео-контента только повышается!
⠀
Мы, как родители, можем влиять на то, что ест и что смотрит наш ребенок, и таким образом – на его физическое и психическое здоровье!
⠀
✔️Двигайтесь!
Регулярные физические упражнения – это один из лучших способов снизить повседневный уровень тревожности. Пусть ребенок выберет себе активность по вкусу. А подростку можно уже предложить что-то из практик, способных значительно ослабить уровень тревоги (например, релакс-стретчинг, йога).
Посмотреть эту публикацию в Instagram