Расскажи друзьям об этом:


Скачать мультфильмы Россия, СССР бесплатно




Четыре способа справится со страхом

четыре способа справится со страхом

«Мама, мне очень страшно!» – такое произношение неизбежно для каждого ребенка! Страхи – это не чудесное явление, ведь наши предки развивались, спасаясь от хитрых саблезубых тигров. Поэтому осторожничать в темноте или из-за ночных шорохов – неизбежно. Но как нам реагировать на эти сильные эмоции у наших детей в наше время? Что, точно, нужно воздержаться делать?

🔵Обесценивание: «Почему ты боишься? Там же ничего нет!», навешивание ярлыков «ты скряга?»

🔵Насильственное «преодоление»: «Иди один в темноту и увидишь, что это совсем не страшно»…

❗️Все это ничего не решает с точки зрения детской психологии, а только усугубляет проблему!

❤️Как же помочь деткам нежно и безопасно? Предлагаю несколько простых приемов работы с сильной тревогой, которая затрагивает не только ум, но и самое тело!

👌Воображайте вместе «регулятор громкости» в стиле шкалы, подобной той, что настроена на звуковых устройствах.

🔵Внизу – 0, абсолютное отсутствие страха и полный спокойствие, вверху – ваш стресс в настоящий момент, очень сильный.

🔵А теперь, «крутите», снижайте эмоциональный уровень, хотя бы чуть-чуть! Удивительно, но эта визуализация даже с малышами работает!

😅Поговорите о страхе.

🔵Нежно, без адресования, без попыток решить проблему немедленно, выслушайте ребенка, что именно его беспокоит.

🔵Активное присутствие помогает выговориться, а тревога, разделенная с близким человеком, уже не такая сильная!

👍Нарисуйте свой страх!

🔵А затем, дорисуйте к нему что-нибудь положительное, красивое, идеально, если смешное! Это эффективный и терапевтичный способ преобразовывать эмоции и управлять ими!

🔋Снимите телесное напряжение.

🔵Для этого хорошо сначала напрячь мышцы, а потом расслабить их.

🔵Например, при выполнении упражнения на релаксацию «Мороженое» нужно представить себя холодным и неподвижным, а потом «таять».

🔵И не забывайте дышать! Продолжительное осознанное выдохание — это незаменимый способ справиться с самыми сильными эмоциями, активируя паразимпатическую нервную систему, ответственную за релаксацию и восстановление.

🔵И если вам скучно или вы не привыкли просто дышать, попробуйте петь спокойную песню, во время пения выдох естественно продляется.

© Ссылка на источник