За долгую зиму, к концу недели и под вечер дети ощущают накопившуюся усталость. Именно она часто является причиной детских капризов и истерик.
Казалось бы, решение очевидно – нужен отдых! Однако, зачастую, именно «отдых» только ухудшает ситуацию.
Что же не способствует восстановлению сил? Что, наоборот, истощает нервную систему?
📱 Использование гаджетов.
Игры на телефоне, просмотр социальных сетей, переписки, видео – все это препятствует восстановлению мозга. Перегруженная нервная система с высокой вероятностью отреагирует истерикой или другим нежелательным поведением.
🛍 Посещение торговых центров и игровых зон с большим количеством людей.
Большое скопление людей, обилие игрушек, которые хочется приобрести, яркие цвета и громкие звуки – это мощный поток входящих стимулов! Для уставшего ребенка это становится избыточным стрессом. Вместо отдыха из развлекательного центра вы выйдете с чувством полного истощения.
🏀 Смена деятельности.
Часто это называют «лучшим отдыхом», а еще говорят, что «ребенок всегда должен быть занят делом». Но если после школы у ребенка сразу начинаются занятия в кружках, а затем, пусть и любимый, но спорт, это прямой путь к переутомлению и, возможно, к неврозу! Детям необходимо время для «безделья», свободного от гаджетов.
🍰 Сладости как способ отдохнуть.
Иногда даже взрослые путают эти потребности: усталость и желание сладкого. Не приучайте ребенка к тому, что усталость можно «заесть». Еда – это просто еда, а не награда и не замена необходимого отдыха. Более того, кратковременный прилив сил после сладкого сменяется резким упадком и усилением усталости.
Ставьте 😉, если согласны с таким подходом к организации детского отдыха!
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ отдохнуть и восстановить силы ребенку? Прежде всего, это осознанное замедление. Уделите время простому созерцанию: посмотрите в окно, понаблюдайте за облаками, послушайте пение птиц. Такие моменты помогают снизить уровень стресса и позволяют нервной системе вернуться в спокойное состояние.
Другой важный элемент — физическая активность на свежем воздухе, но не в формате тренировки или соревнования. Прогулка в парке, игра с мячом на лужайке, катание на велосипеде по тихим улочкам – это дает необходимую двигательную разрядку, но без перегрузки. Свежий воздух и естественный свет стимулируют выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов организма.
Огромную пользу приносит сенсорная депривация – намеренное ограничение внешних стимулов. Создайте дома уютное «гнездышко» с приглушенным светом, мягкими подушками и пледом. Предложите ребенку почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто полежать в тишине.
Не забывайте о тактильном контакте. Обнимайте ребенка, делайте легкий массаж спины или головы. Физическое прикосновение – это мощный инструмент для снятия напряжения и укрепления эмоциональной связи.
И самое главное – будьте примером. Если вы сами постоянно находитесь в состоянии стресса и спешки, ребенку будет сложно научиться расслабляться. Выделите время для собственного отдыха и восстановления, покажите ребенку, что забота о себе – это нормальная и необходимая часть жизни.