Срывы, повышение голоса, физические наказания… а затем – муки совести, ведь мы желаем своим детям только добра.
К сожалению, довольно часто я сталкиваюсь с проявлениями агрессии родителей по отношению к детям. Как помочь себе и своим близким, если эта проблема коснулась вас?
❓ Что делать маме, которой пока сложно сдерживать свои эмоции и поведение, и она вновь не смогла удержаться?
Первое и самое важное! Оцените свой РЕСУРС!!!
⁉️ Насколько вы полны физических и душевных сил для сохранения спокойствия?
Зачастую агрессию в отношении детей проявляют именно измученные, испытывающие голод, недосыпающие и находящиеся в постоянном напряжении люди.
✍ Короткий список для самопроверки:
✔️ Удается ли вам полноценно отдыхать?
✔️ Хорошо и регулярно ли вы питаетесь?
✔️ Высыпаетесь ли вы?
✔️ Все ли в порядке с вашим здоровьем? Возможно, стоит обратиться к врачу и пройти обследование?
✔️ Насколько высок уровень стресса в вашей семье и на работе?
📌 Если большинство ответов положительные – скорее всего, вы будете срываться, несмотря на все усилия!
Поэтому! Уделите внимание себе, и это станет вашей лучшей инвестицией в отношения с ребенком!
Если мама сорвалась, помощь нужна не только ребенку, но и ей самой. Я искренне сочувствую каждому родителю, ведь ваша «работа» – невероятно сложная.
Как помочь семье, где случаются вспышки агрессии? Предлагаю несколько направлений, в которых можно двигаться.
1️⃣ Изучаем свои триггеры
❓ Важно понять, что вызывает у вас болезненную реакцию, как вы оказываетесь в ситуации, когда возникает агрессия по отношению к ребенку.
〰️Для некоторых родителей триггером может быть чувство стыда за поведение ребенка в обществе.
〰️Для других – ощущение беспомощности, когда ребенок игнорирует просьбы и не выполняет их.
〰️Для третьих – завышенные ожидания в отношении ребенка (каким он должен быть, где учиться, как выглядеть и т.д.) и, как следствие, разочарование, когда эти ожидания не оправдываются.
📌У вас может быть своя уникальная точка уязвимости. С выявленными триггерами необходимо работать, чтобы они перестали вас задевать. Переосмысление ценностей, работа с чувством стыда, поиск более эффективных способов донести свои просьбы до ребенка. Это можно сделать самостоятельно или с психологом.
2️⃣ Развиваем навыки саморегуляции
Найдите свой способ снизить напряжение непосредственно в момент конфликта, чтобы не допустить состояния аффекта, когда контролировать себя уже практически невозможно.
Вот несколько действенных примеров:
🔵Применение дыхательных упражнений (сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдайте за ним, старайтесь удлинять выдох).
🟣Тайм-аут для всех участников конфликта («давайте сделаем перерыв, немного успокоимся, а затем вернемся к обсуждению этого вопроса»).
🟡Озвучивание своих чувств («я злюсь на тебя, когда ты меня не слушаешь», «я переживаю за твое будущее», «мне неприятно видеть тебя с грязными волосами» и т.д.).
3️⃣ Если вы чувствуете, что приближаетесь к состоянию аффекта и готовы сорваться, предупредите об этом ребенка, особенно маленького, чтобы он не испугался («малыш, я сейчас очень злюсь, мне нужно время, чтобы успокоиться»).
В ваших силах наполнить ваши отношения теплом, поддержкой и взаимопониманием!