Часто можно услышать: 👵 «Нас так воспитывали, и никто о выгорании не думал!» Знакомо?
🩺 Но реальность такова, что родительское выгорание — это подтвержденный наукой факт. На крупном Конгрессе детских реабилитологов (https://www.nasdr.online/) ему даже посвятят отдельную секцию!
🧐 Выгорание — это больше, чем просто усталость. Это истощение эмоциональных ресурсов, необходимых для заботы о ребенке.
🟣 Мама физически присутствует, но ментально отстранена. Действия выполняются машинально: кормление, переодевание, но без улыбки, объятий, с минимальным общением, раздражением и криками.
Что же способствует выгоранию? ⬇️
🤩 Постоянный выбор!
🟣 Необходимость непрерывно принимать решения — мощный фактор, вызывающий выгорание!
🟣 Эти решения могут касаться мелочей, но требуют обдумывания. Или быть судьбоносными: вакцинация, няня, способ кормления и т.д.
❗️Принятие решений требует больших затрат энергии от нервной системы. Десятки, сотни решений в день ведут к колоссальной усталости.
🟣 Не случайно лучший отдых для мам — санаторий: все расписано по минутам — питание, сон, прогулки, процедуры. Минимум решений!
🤩 Оторванность от взрослой жизни
Мама общается меньше о себе с друзьями, коллегами, родственниками, сосредотачиваясь на обсуждении ребенка с другими матерями, врачами и педагогами.
🤩 «Захваченность» — телесная и эмоциональная
Тело женщины перестает принадлежать только ей, оно используется для кормления, успокоения, сна ребенка. Эмоциональные ресурсы также направлены на ребенка: понять, принять, утешить.
🤩 Неопределенность
Все ли в порядке с развитием? Почему плачет? Что болит? Кого слушать: врача, подругу или бабушку? Это порождает тревогу и страхи.
Как справиться с истощением родительских ресурсов?
Да, это действительно непросто, и иногда кажется, что выхода нет. Однако крайне важно осознать свою ответственность за собственное благополучие и приложить максимум усилий, чтобы себе помочь!
Что вы можете сделать для себя?
✔️ Делегируйте обязанности!
Передайте часть решений супругу или старшим членам семьи. Постепенно вы сможете снизить уровень контроля и тревоги!
✔️ Не стесняйтесь просить о поддержке
Окружающие могут не подозревать, насколько вам тяжело. Расскажите им об этом! Вам будет гораздо легче заниматься ребенком, если вы не будете делать это в одиночку.
✔️ Расширяйте круг общения
Например, присоединитесь к сообществу мам, где можно говорить не только о детях, но и о своих увлечениях. Или, если есть возможность, оставьте ребенка на время под присмотром и сходите на маникюр. Наблюдайте, как другие мамы справляются с детскими капризами, кормлением и прочими повседневными задачами, и берите на вооружение подходящие вам методы.
✔️ Не забывайте о себе: полноценно питайтесь, ухаживайте за собой и находите время для развлечений!
Если для того, чтобы мама смогла спокойно выпить чашку ароматного чая и расслабиться, ребенку нужно посмотреть мультфильм в течение 20 минут, в этом нет ничего страшного, и это оправданно. Отдохнувшая мама будет с большей радостью проводить время со своим малышом.
✔️ Учитывайте свои предпочтения
Например, гуляйте не только на детской площадке, а в любимом парке или ближайшем лесу. На природе всегда найдется чем заняться и для ребенка, и у вас будет возможность восстановить силы. Выбирайте те книги, игры и занятия, которые нравятся и вам тоже.
✔️ Прекратите сравнивать себя с «идеальными» мамами!
Мы не знаем, сколько помощников на самом деле у той самой мамы из социальных сетей, чего ей стоит создание «идеальной картинки», и соответствует ли все это действительности.
Берегите себя и помните: мама, у которой есть возможность побыть наедине с собой, пообщаться с друзьями, не взваливать на себя все решения в одиночку, обладает большим запасом сил и возможностей для полноценного общения с ребенком и имеет меньше шансов столкнуться с выгоранием.