Активируем состояние расслабления через физические практики!
📕 Для сохранения силы и здоровья крайне необходимо регулярно восстанавливаться. В современном напряженном мире этому навыку стоит обучаться с детства.
Небольшой научный экскурс: вегетативная нервная система включает два ключевых компонента.
1️⃣ Симпатический отдел активизируется в стрессовых ситуациях, обеспечивая:
⚪️ увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений,
🟣 напряжение мускулатуры,
🟢 рост артериального давления,
⚪️ усиление интеллектуальной активности.
👧 Это состояние мобилизации, или «энергетический всплеск», который часто поддерживается в рабочей неделе. Однако организм не способен постоянно функционировать на максимуме. Это неизбежно приводит к истощению — как психическому, так и физическому. Следовательно, необходим баланс!
2️⃣ Парасимпатический отдел регулирует процессы восстановления, регенерации, отдыха и постепенного replenishment ресурсов.
Конкретные его проявления:
⚪️ расслабление мышечных тканей,
🟣 нормализацию ритма дыхания,
🟢 снижение скорости процессов,
⚪️ улучшение работы пищеварительной системы и… умеренное снижение умственной активности.
🧩 Это естественное чередование циклов, подобное дыханию: вдоху и выдоху. «Выдох» абсолютно необходим!
🧐 Как стимулировать парасимпатическую систему?
⚪️ упражнения для растяжки, занятия йогой,
🟣 практики управления дыханием (дыхание диафрагмой, удлиненный выдох),
🟢 медитативные техники (например, последовательное внимание к частям тела),
⚪️ прогулки в естественной environment,
🟣 listening to умиротворяющей музыки,
🟢 singing — это также форма удлиненного выдоха!
⚪️ принятие ванны с морской солью или теплого, расслабляющего shower.
Позаботьтесь о себе и своих близких — позвольте себе отдых!